上手に食べるためのリズムをつくる
日頃、私たちはお腹がすいたら何かを食べたり、決まった時間が来たら食べたりしています。けれども気がつかないうちに一日に必要なカロリーよりも多く摂取して体脂肪を増やしているのが現状です。気がついていてもいなくても、例えば一日に２００キロカロリーを多く取り過ぎていたとしたら一ヶ月で１キロ増加してしまいます。これを逆に２００キロカロリー少なくしていれば１キロ減っていたのです。つまりこのようにカロリーを調節するだけでコントロールができるのです。
日常の消費するエネルギーより取り過ぎなければいいだけです。もし取り過ぎたと感じるなら、運動をすればいのですが、ここで紹介していることはフラフープダイエットですからフラフープを３０分間回して有酸素運動をします。フラフープのエネルギー消費は３０分で３００キロカロリーですから、ご飯を茶碗一杯食べた分が消費できます。ビールでは大瓶が約１本分に相当します。３００キロカロリーはとてもわかりやすい目安です。
食べ過ぎたと感じたら次の食事の量を減らしたり、毎日の積み重ねで体脂肪は増えるのですから、翌日は食べる量を減らして調整すればいいのだと考えます。上手に食べることと運動をするということで調整をしながら生活のリズムをつくっていけることが理想です。食べたい物を食べても毎日の調整していけば体脂肪は増えないはずです。フラフープダイエットでは毎日の食べるということを大切に考えます。おいしい物を食べても太る心配がないようにフラフープを３０分間回す日を週に２回〜３回つくることをお奨めします。フラフープダイエットは水泳を３０分間したこととほぼ同じエネルギー消費です。食べても太らない体質をつくることも重要です。腹筋を使ってフラフープを回すことはインナーマッスルが鍛えられ体内脂肪が燃焼しやすい体質にもなるのです。しかしインナーマッスルは外側の筋肉ではないので外部からは見えません。この筋肉のおかげでメタボリックを防いだりポッコリお腹を引っ込めたりするのです。
痩せるためにフラフープを回すにはこの筋肉が必要不可欠です。よく見かけるように腰を左右に振ったり、回したりしてフラフープを回さない理由はそこにあります。私たちはフラフープを腹筋と背筋を使って回します。この練習をするためには正しい基本の回し方を覚えないといけません。正しい姿勢で回せるようになれば骨盤の左右の高さも同じになりさらに代謝が上昇するのです。（写真のような回し方はＮＧです。足を開き前かがみにならないように気をつけましょう。）
フラフープの基本の回し方はまず立ち位置にあります。今までどおり両足を開いて腰を回したり左右に振ったりすると腰を痛めてしまいます。正確な姿勢を維持してフラフープを回すことがフラフープダイエットの成功の鍵です。
- まず自分のスパイラルを確認します。
- フラフープを回す方向の足を前に半歩出して立ちます。両膝を少しだけ曲げましょう。
- 背筋を伸ばし、胸を張って正面をまっすぐに向きます。
- フラフープは背中の腰の位置につけます。背中の高い位置で回し始めないように気をつけます。
- 背中の上の方にフラフープをつけてからフラフープを押し出すと、ぐらついて回せません。
- 自分のスパイラルの方向にフラフープを軽く引きます。引いたフラフープを手のひらで軽く押し出します。
- 押し出したら腹筋を使いフラフープを押します。腹筋がわからなければお腹で前に押し出せばいいのです。
- リズムをつけて腹筋と背筋だけでフラフープを押し続けます。
- できるだけ上半身と腰を動かさないでお腹だけで押すように努力しましょう。
初めてビギナー向けにレッスン１を公開します。この回し方がフラフープの正しい基本の回し方です。フープストアー東京のビギナークラスの最初に覚える動きです。ビデオのとおりに正確な回し方を覚えていっしょにフラフープダイエットを実践して行きましょう。
Biginner Lesson1 ”Basic Position”
最初は誰でもフラフープが落ちてきそうなので、両足が開いてきます。そして前かがみになって上半身も大きく前後に動いてきます。両足を開いて立つと腹筋でフラフープを押し出せません。また腰を回したり振ったりしないように、きちんと前後に足を踏み出して正確な基本の回し方を覚えましょう。急に無理な回し方をすると腰痛の原因になるので基本を守るようにしてください。
前後に足を踏み出して力を前後に移しながら腹筋で押し出します。これがフラフープで有酸素運動を２０分以上続けるためのコツンなのです。脂肪燃焼や理想的なウエストをつくるためにきちんとした姿勢で回せるように心がけてください。またきちんとした姿勢でフラフープの回転を水平に保つようにすれば自然に骨盤矯正にも役立ちます。
足をきちんと前後に踏み出し、上半身が動かないようにまた腰を振らないように努力しましょう。
フープストアー東京のフラフープ教室は次回２月２日（土曜日）大久保クラスです。詳しくはフープストアー東京のスケジュールをご覧ください。一度レッスンに参加してみませんんか。
現在、教室で使用しているフープと同じものをフープストアー東京で販売しています。レッスンの体験を通じて、いろいろなフープを試してから購入することが一番ベストですから、フラフープダイエットに興味がある方はぜひ機会をつくって参加してみてはどうでしょう。小学生のお子さんといっしょにお母さんもレッスンを受けれます。また数人の友人同士のグループレッスンも可能です。
フラフープダイエット教室でフラフープは無料で用意されていますから、軽い服そう、タオルとスニーカーそして水を用意して来てくだい。さらに子ども連れの方でも参加できるように、ガラス張りの子ども用施設が必ず付設されていますから、小さな子ども連れの方でも目を離さずに安心してレッスンを受けることができます。またどのセンターにもシャワーが完備されています。車で来られる方は無料駐車スペースが利用できます。（四谷地域センターと柏木地域センター）
フラフープ教室とフープダンス教室はフープストアー東京だけが日本で行なっています。
フラフープダイエット教室の予約は、
Hoopstore東京
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