基礎代謝を高める食材
基礎代謝と脂肪燃焼をさらに促すためにひと工夫して食べ物や生活の仕方にアイデアを。基礎代謝が向上する食生活に必要なことは熱を生みだすことが太りにくい体質になるということでつまり痩せやすい体になれるのです。
基礎代謝の向上を図るためには筋肉を増やすことが必要不可欠で筋肉を作るのは蛋白質です。さらにビタミンＢ群は糖分、脂肪分をエネルギーに変換するので食べ物とサプリメントで十分に摂る工夫が必要です。
太らないための筋肉をつくる食べ物は卵の卵白や魚類などのほかにもたくさんあります。さらにメタボリックなど防ぐための習慣にもいろいろと食材に工夫を加えながらバラエティーを考えることは食生活の楽しみのひとつになると思います。
卵白に含まれる蛋白質のアミノ酸は蛋白質とＢ２が豊富に摂れるので黄身より卵白を。キノコ類はＢ群が多くて特にマイタケやエノキダケにはＢ群が多く含まれているのでダイエットにも最適。キノコの成分は水分に流れ出てしまうのでキノコから出た汁は残さず摂るようにしましょう。炒める時はキノコは油分を全部吸ってしまうのでオリーブオイルで炒めればオレイン酸と共に摂れるのでお勧め。できるだけサラダオイルは使わないようにしましょう。
肉類は鶏肉の他に豚モモとヒレは脂肪が少なく蛋白質とビタミンＢ群が豊富に摂れますが、できるかぎり牛肉は避けましょう。魚類はサバやサンマ、イワシなどの青魚はＢ２やＥＰＡ、ＤＨＡを豊富に摂れるので動物性蛋白質はできるだけ魚類がお勧め。牛乳が無くてもカルシウムが豊富に摂れます。イワシは良いことずくめで必須栄養素のひとつを持っています。これは牛肉にはありません。
植物性タンパク質の大豆はＢ群も多く小豆やゴマの他にも玄米、麦など雑穀類もビタミンや繊維質が多いので白米より積極的に摂りたいです。アーモンドやクルミも最高の栄養素。アーモンドやクルミの脂肪分はオレイン酸とアルファリノレン酸だから太らない。
さらに大事な事は食事がおいしいということ。おいしいと感じることは味覚や嗅覚が刺激されることで交感神経が活発になり、ノルアドレナリンが分泌されるので食後の熱生産が促がされてＤＩＴで基礎代謝が向上するというわけです。
さらにフラフープを回して有酸素運動を３０分間すれば文句のつけようのないライフスタイルが実現可能なのです。
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