上手に食べて痩せていく
エクササイズやフィットネスで痩せるという考え方は食事によって摂取カロリーを変えず、基礎代謝の消費カロリー＋運動などの活動代謝によって消費カロリーを増大させることで、体内のエネルギーの大半を占める体脂肪を燃焼させて痩せるという効果を期待することです。この期待感がモーティベーションとなって日々の努力をするのです。
減量するという意味だけではなくて引き締まった身体になるという場合も同じで、外見上はスリムでも、実際の体重は増えている場合があります。筋肉が大きくなって基礎代謝量と運動時の消費カロリーが増えることを利用して痩せることを期待するための筋トレですが、筋肉１ｋｇの基礎代謝量は約５０キロカロリーです。また筋肉量が増えれば以前と同レベルのエクササイズを行ってもさらに多くの筋肉量がその運動をすることになるので消費カロリーもさらに大きくなります。筋力強化によって負荷自体を増大させることも出来るのでさらにカロリー消費の増加を期待できるようになるのです。
運動にはグリコーゲンが消費されますがグリコーゲンが少なくなった状態で食物を摂取すると食物中の糖質はグリコーゲンの補充に使われてしまうのです。逆にグリコーゲンがたくさんある状態で食物を摂取すると食物中の糖質は脂肪の合成に使われてしまいます。運動をした場合、運動によって直接消費される脂肪は少ないのですが、その後の食事からはグリコーゲンの補充に使われ、合成される脂肪が減るのです。かたや安静時には体脂肪が主なエネルギー源として使われているため体脂肪は減少します。しかしそれは食事エネルギーが基礎代謝と活動代謝の消費エネルギーより少ない場合です。これが誰もがわかっていてなかなか実行できないことなのです。カロリー計算をしている方が一番わかっている苦労です。
フラフープを回して有酸素運動をしコアマッスルを鍛えることによって期待通りのシェイプが可能です。３０分間のフラフープダイエットは誰でもできるフィットネスです。
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